bardzo nog

[...] 10, 50 kg x 10 już dało się odczuć, głównie dzięki zatrzymaniu u dołu, 60 kg x 10 poślad też popracował, miałem trzymać negatywa 3 sek a dzisiaj o tym zapomniałem, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość serii, tempo i zatrzymania na dole, można dołożyć za tydz, 55 kg x 20 ciężko ale dobrze weszło, za tydz r10 do 72 kg x 10, regres: 57 kg x 20 3. Suwnica [...]

[...] Fusion i zwiększonej kaloryczności o wiele więcej miałem siły na treningu no i humor dopisuje - (na redukcji to tak miło nie było) Co do Pompy po AAKG MEGA HARDCORE jest bardzo duża - już ciężko się ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo szybko, teraz czekam aż kreatyna zacznie działać. Generalnie Dziś bolą mnie całe plecy po treningu A i do [...]

[...] się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo dobrze rozwinięte. Trochę zupgradowałem Plan Dawida i jeszcze jedna ważna rzecz od około 38 dnia straciłem motywacje na trzymanie 100% diety, znudzony jestem tym [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

[...] ostatnie powtorzenia robione na raty 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 2x8/3x8/4x8/5x8 robione na wyciagu - bo wydaje mi sie, ze [...]

[...] tych protez daje mu przewagę nad zdrowymi lekkoatletami dochodzącą do 15-30 procent" - czytamy w przygotowanych do publikacji dokumentach. Weyand i Budle dowodzą, iż bardzo lekkie protezy biegacza z RPA "pozwalają mu na zmianę pozycji nóg o 15 procent szybciej, niż w przypadku pięciu ostatnich rekordzistów świata w biegu na 100 [...]

[...] reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie pleców, później bicepsów (ogólnie rozmiaru ramion) i również troche klatki ramiona wiem, że poszły niestety bardzo minimalnie, strasznie są oporne natomiast wiem, że plecy napewno znacząco poszły do przodu

[...] leżąc 20/15/10/8/6 Nie pamiętam obciążeń, nie miałam kartki żeby zapisać. Pod koniec drugiej serii wznosów cos mnie w barku zaczeło boleć, dlatego tylko 3 serie. Trening bardzo słaby, nie mam zupełnie siły @@-) MISKA Poprzednio po czicie na drugi dzień dość długo nie byłam głodna, a wczoraj szybko głód się odezwał :-( Dziś rano obudziłam się [...]

[...] pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. [...]

poczytaj troszkę sobie a na złe tobie nie wyjdzie: Ból może się zdarzyć, bo jesteś niewysportowany Bóle nóg zdarzają się bardzo wielu biegaczom, szczególnie tym początkującym. Jeżeli przez ostatnich kilka lat nie chodziłeś nawet na długie spacery, a tu nagle biegając codziennie po asfalcie dynamicznie obciążasz swoje ścięgna i stawy, to jest [...]

[...] w poniedziałek myślałem, że to przez fakt, że jestem tuż po długich zajęciach w szkole, zmęczony. Jednak dziś mimo iż na siłowni byłem "na świeżo"trening poszedł bardzo źle zupełnie nie mogłem skupic się na cwiczeniach, byłem bez sił, dodatkowo już po 1 serii przysiadów+wykroków skurcz mnie złapał w dwugłowym (za słaba rozgrzewka+ za [...]

[...] Glutaminy Iron Horse THERMO PUMPA będę dawkował 5 gram tak jak wczoraj pisałem albo 7,5 gram. 10 gram za mocna pompa przy moich ćwiczeniach a efekt therme genezy jest i to bardzo odczuwalny. Wystarczy zobaczyć koszulkę i jaki jestem przy filmie w siadach. SFD/Images/2015/7/29/c04bd42041c3437bb8449db96f487f94.jpg [...]

[...] 10. Odwodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 11. Przywodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 49kg było 42kg 49kg KOMENTARZ: Wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych. Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej nic:-D Generalnie [...]

[...] miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 60 sekund. ------------------------------------------------ Dzisiaj stanie na rekach rowniez nie nalezalo do lekkich. Dzisiaj bylem bardzo spokojny podczas stania, z poczatku bylo ok, od 4 powtorzenia zaczalem drzec. Przy ostrzejszym oddychaniu drze jeszcze bardziej wiec sa to raczej plytkie, spokojne [...]

[...] BTW wczoraj porobilem troche na budowie, pozniej pogralem troche w pilke, ale naprawde lightowo. Poszedlem spac o 22 wstalem o 8.00 czyli dobre 10 godzin snu. Czuje sie bardzo dobrze, chcoiaz czuje zmeczenie nog po rowerze, dlatego dzis i jutro odpoczynek. Wczoraj z diety bylo: 3 jajka, jaglana, migdaly, jogurt naturalny, maliny zupa, [...]

[...] Dziś na lajcie. Spokojnie dodam parę kg na gryf na następny trening. Po tej SS byłem już mocno styrany i moje uda były już mocno zajechane. Damski siad mimo takiej nazwy to bardzo wartościowe ćwiczenie które ładnie atakuje mięsień przy jego podstawie ( przy kolanie). Dzień dobry przy odpowiednim podejściu ładnie daje popalić dwóm głowom. 3-3. [...]

[...] nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p 15p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Jednak między klatką z barkami musi być dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy [...]

[...] niestety ograniczenie czasowe uniemożliwiło mi dłuższe aeroby. W przysiadzie jak na razie nie mogę dużo zwiększać, dziś przy trzech seriach te 22 kg to było dla mnie bardzo dużo, już od połowy każdej serii ciężko. Po treningu trochę zaszalałam alkoholowo, ale to była wyjątkowa sytuacja, nie zamierzam już więcej w dalszym ciągu redukcji [...]

DZIEŃ 18 08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]